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想跳槽却害怕面试怎么办?别再拖延,心理学家告诉你这样做!

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admin|2019-11-1511:36

  “我曾经面试过十几次,但一想到还是会担心和害怕。”朋友小A对我说。    虽然对现在的工作不满意,年后又是跳槽的好时机,小A却迟迟不敢投简历。 “倒不是害怕和人说话,就是担心。可能是我太敏感了,有时候并不是我做错了或是别人为难我,但我就是会对失败耿耿于怀很久不能消化。求职失败一次,一整周的心情都不会好。” 对小A来说,辞职不可怕,面试才可怕,更可怕的是面试被拒后自己的情绪问题。 害怕面试、有点自卑,不想面对陌生人,因为这一系列原因,小A犹豫了半个月的跳槽计划迟迟没有执行,面对这样的困局,到底该怎么解决? 事实上,害怕走出舒适区,害怕面对陌生人和陌生环境,是我们每个人骨子里的天性。 但是,如果因为恐惧而迟迟不能做出决定,会使人陷入到焦虑不安的情绪中,浪费大量的时间和精力。 心理学家阿尔伯特·埃利斯在《理性情绪》中指出,所有因情绪引起的困扰都是不必要的,也是可控的。不管你的处境有多恶劣、遭遇有多严重,你实际上总是可以拥有控制和改变自己情绪的能力。 其实,我们之所以被害怕的情绪困住,难以为自己做出重要的决策,根源在于根植在脑海中的错误信条。 用一个数学公式来表述,就是A×B=C。 A代表事件,B代表信念,C代表情绪。 当B是一个非理性信念时,我们就会产生不健康情绪,比如焦虑和愤怒。这时,可以通过D质疑来与之辩论,认清非理性信念的不合理之处,重构一个理性的信念来看待问题。 小A之所以会出现“害怕面试,不敢跳槽”的情绪,原因是:事件A,曾经失败的面试经历;信念B,面试非常可怕、非常折磨人;情绪C,恐惧和焦虑。恐惧的是跳槽要带来的求职挑战,焦虑的是内心想换工作也不敢换工作之间的激烈冲突。 因为这些情绪,小A在现在的工作中也无法安心上班,每天都在矛盾和纠结中渡过。 当负面情绪出现时,我们要如何让自己走出来,并且做出理性的决定呢? 一、看到非理性信念 运用心理学家阿尔伯特提供的工具:“理性情绪行为疗法”(简称REBT),可以很好的解决这个问题。 REBT的基本思路是:醒悟到自我的情绪困扰往往来源于自己的不合理信念,不断驳斥这种信念,并用行动去改变它。 非理性的信念通常表现为以下三个方面:主观、夸大、极端。 “我觉得我的想法挺正常的,没有不理性。”小A说。 事实真是这样吗?小A关于求职的想法是这样的: “面对面试官的时候,我希望他会喜欢我。但是,如果他表现得冷淡、不喜欢我,甚至不录用我,那么我会很失落、很痛苦。” “求职被拒后,我会反复思考这件事,然后越想越难过。我感到自己又一次失败了,我不应该让自己被拒绝的,结果太痛苦了。没有得到这份工作,说明我是一个没有能力、学历不行、表现差劲、一文不值的人,我以后再也不能找到好工作了,我就适合干薪水少又累的工作,因为我已经试过而且又失败了。” 现在,让我们帮小A来梳理一下,她的非理性信念错在哪了。从她表述的想法中,我们可以看到她的信念是: “面试的结果很重要,我必须得到这个工作机会,否则,我的生活就没法过了”; “如果我求职被拒绝了,说明我是一个失败的人。” “如果我这次求职失败了,说明我以后也会不断的失败。” 主观、夸大、极端,条条皆中。 二、与非理性信念辩论 这些不合理的信念,正是导致她坏情绪的根源。最终的结果C是什么呢?沮丧、逃避、自卑、放弃。 想要改变,我们就要学会和这些不理性的信念进行辩论。 问自己一些问题,比如,“为什么面试官必须选择我?”“如果我得不到这份工作,到底哪些方面变可怕了?试着具体说出来”,“为什么失去一份工作就可以把一个人定性为废物?谁告诉我这样的逻辑”等等。 小A不断持续做这样的自我辩驳,直到自己认为:“面试官的确就是和我的想法不同,他没理由一定要接受我。虽然我也想得到这份工作,但即使得不到也没什么,再找就好了。这并不能证明我是一个废人。” 通过这样的思维练习,我们会把情绪调整到正确的方向上,那就是,我不喜欢这个结果,这让我很受挫,但是,我明白这就是现实,与其自责或者责备他人、责备命运,我现在更应该考虑的是,如何在下一次这样的机会当中表现得更出色。 三、放下强迫性思维 虽然经过了这样的练习,小A还是无法说服自己去投简历面试。原因是她在面试时总是非常紧张,常常表现不佳,这种紧张对她来说是难以克服的。 “之所以会紧张,是因为我觉得我应该表现得更好一些,最好是落落大方、有气场那种,但是每次都是做不到,越是做不到就越是紧张。” 而且,她认为自己的这种想法没有什么问题,“希望自己在面试中表现得落落大方”是一个合理的要求啊,不需要辩驳和改正吧? 其实,这种想法的问题在于,它是一种“强迫性思维”。 在这种情况的,错误的不是想法,而是背后隐蔽的自我攻击。 面试前多鼓励鼓励自己,为自己加油打打气。
文章标题:想跳槽却害怕面试怎么办?别再拖延,心理学家告诉你这样做!
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作者:弗兰克J 链接:https://www.zhihu.com/question/19969807/answer/17893416 来源:知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作

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